hatdecuoi

trị giá dinh dưỡng trong khoảng các loại hạt
Share:


ngũ cốc



các chiếc hạt sở hữu phổ quát chất xơ, protein rẻ và cả chất béo lành mạnh. các mẫu hạt đem đến phổ biến ích lợi sức khỏe khác nhau - đặc thù là giảm các nguy cơ dẫn tới mắc về bệnh tim.

1. trị giá dinh dưỡng của các dòng hạt


Hạt là dòng thực phẩm rất phổ quát, được tiêu dùng trong số đông các chế độ ăn, trong khoảng ăn kiêng, keto tới ăn chay. những mẫu hạt có đựng nhiều chất béo nhưng là những chất béo lành mạnh, tốt cho sức khỏe của con người.

một số cái hạt được ăn hơi đa dạng như: hạt điều, quả hồ đào, quả óc chó, hạt Macca, hạt hạnh nhân,... Đậu phộng cũng được liệt kê vào danh sách những chiếc hạt dinh dưỡng, dù chúng thuộc họ nhà đậu chứ ko phải nhà hạt. phần đông các hạt này có vỏ ngoài cứng, chúng ta cần tách vỏ để sở hữu thể sử dụng được.

những mẫu hạt mang phổ thông chất béo, ít carbs và là nguồn cung cấp phổ biến chất dinh dưỡng, bao gồm vitamin E, magiê và selen. Hàm lượng carb của hạt tùy vào từng mẫu hạt. Trong 28 gram những mẫu hạt hỗn tạp mang chứa:

Lượng Calo: 173
Protein: 5 gram
Chất béo: 16 gram, bao gồm 9 gram chất béo ko bão hòa đơn
Carbs: 6 gram
Chất xơ: 3 gram
Vitamin E: 12% RDI
Magiê: 16% RDI
Photpho: 13% RDI
Đồng: 23% RDI
Mangan: 26% RDI
Selen: 56% RDI
Bột ngũ cốc
Trong các loại hạt đựng lượng to chất dinh dưỡng


các loại hạt với sức mạnh chống oxy hóa rất cao. Trong hạt đựng polyphenol, sở hữu thể chống lại stress oxy hóa bằng cách thức trung hòa những gốc tự do - các phân tử ko ổn định mang thể gây tổn thương tế bào và nâng cao nguy cơ mắc bệnh. 1 nghiên cứu cho thấy quả óc chó sở hữu khả năng chống lại các gốc tự do lớn hơn cả cá.

các cái hạt mang tác dụng tương trợ giảm cân: Dù được biết đến là thực phẩm có nhiều calo nhưng các mẫu hạt thực sự có thể giúp giảm cân.

các mẫu hạt có tác dụng ấn tượng lúc giúp thăng bằng mức cholesterol và chất béo trung tính. Khả năng giảm cholesterol của hạt là do hàm lượng cao các axit béo ko bão hòa đơn và ko bão hòa đa.

các loại hạt mang đặc tính chống viêm mạnh, đặc trưng là ở các người mắc bệnh tiểu trục đường, bệnh thận và những bệnh lý hiểm nguy khác. Viêm là phương pháp cơ thể tự bảo vệ mình khỏi thương tích, vi khuẩn và những mầm bệnh có hại khác. ngoài ra, viêm mãn tính mang thể gây thương tổn cho các cơ quan và tăng nguy cơ mắc bệnh. Nghiên cứu cho thấy rằng ăn những cái hạt có thể làm cho giảm viêm.

nhiều chiếc hạt cất lượng to chất xơ, có thể khiến giảm nguy cơ mắc bệnh, giúp bạn no, giảm thu nhận calo và cải thiện sức khỏe tuyến đường ruột. Dưới đây là các cái hạt sở hữu hàm lượng chất xơ cao nhất trên 28 gram:

Hạnh nhân: 3,5 gram
Hạt hồ trăn: 2,9 gram
Hạt phỉ: hai,9 gram
Quả hồ đào: 2,9 gram
Đậu phộng: 2,6 gram
Macadamias: hai,4 gram
Quả hạch Brazil: hai,1 gram
cuối cùng, các chiếc hạt làm giảm nguy cơ đau tim và đột quỵ.

Ẳn hạt thường xuyên sở hữu thể cải thiện sức khỏe của bạn theo phổ biến bí quyết như giảm nguy cơ mắc bệnh tiểu các con phố và bệnh tim, tương trợ giảm cân.

Hạt điều
Ẳn hạt thường xuyên giúp cải thiện hiện trạng sức khoẻ của khách hàng
hai. một số mẫu hạt đem đến nhiều lợi ích cho sức khỏe


2.1. Hạnh nhân
Hạnh nhân là dòng hạt chứa phổ thông chất dinh dưỡng với lợi cho sức khỏe. Trong 28gram hạnh nhân với chứa:

Lượng calo: 161
Chất béo: 14 gram
Protein: 6 gram
Carbs: 6 gram
Chất xơ: 3,5 gram
Vitamin E: 37% lượng tiêu thụ hàng ngày tham khảo (RDI)
Magiê: 19% RDI
Hạnh nhân với thể giúp cải thiện mức cholesterol trong thân thể. 1 số nghiên cứu đã phát hiện ra rằng, khi với một chế độ ăn giàu hạnh nhân với thể khiến cho giảm cholesterol LDL "xấu", cholesterol toàn phần và cholesterol LDL bị oxy hóa. đồng thời, hạnh nhân được bổ sung vào khẩu phần bõ bèn giảm cân, giảm huyết áp ở các người thừa cân hoặc béo phì. 1 bữa ăn sở hữu 28 gram hạnh nhân mang thể giúp giảm mức tăng tuyến đường huyết xảy ra sau bữa ăn đến 30% ở những người mắc bệnh tiểu đường. Hạnh nhân còn có lợi đối mang hệ vi sinh vật các con phố ruột bằng cách thức tương trợ sự phát triển của vi khuẩn tuyến phố ruột có lợi như: Bifidobacteria và Lactobacillus.

hạnh nhân
Hạt hạnh nhân chứa rộng rãi chất dinh dưỡng có lợi cho sức khỏe con người


hai.2. Hạt hồ trăn
Hạt hồ trăn được biết tới là một trong những mẫu hạt với đa dạng chất xơ. Trong 28 gram hạt hồ trăn chứa:

Lượng calo: 156
Chất béo: 12,5 gram
Protein: 6 gram
Carbs: 8 gram
Chất xơ: 3 gram
Vitamin E: 3% RDI
Magiê: 8% RDI
như vậy như hạnh nhân, hạt hồ trăn cũng giúp cải thiện chừng độ cholesterol trong cơ thể. lúc ăn hai quả hồ trăn mỗi ngày sở hữu thể giúp nâng cao cholesterol thấp (HDL). Quả hồ trăn cũng giúp cải thiện các nguyên tố dẫn tới các bệnh tim như: áp huyết, cân nặng và hiện trạng oxy hóa. trạng thái oxy hóa can hệ đến nồng độ những chất hóa học bị oxy hóa trong máu, mang thể gây ra bệnh tim.



hai.3. Quả óc chó
Quả óc chó thực thụ là 1 loại quả có nguồn dinh dưỡng xuất sắc. Trong 28 gram hạt óc chó sở hữu đựng khoảng:

Lượng calo: 182
Chất béo: 18 gram
Protein: 4 gram
Carbs: 4 gram
Chất xơ: hai gram
Vitamin E: 1% RDI
Magiê: 11% RDI
Quả óc chó giúp cải thiện 1 số nguy cơ dẫn tới bệnh tim, giảm đáng đề cập tổng lượng cholesterol và cholesterol xấu (LDL), đồng thời khiến nâng cao mức cholesterol tốt (HDL).

óc chó
Hình ảnh quả óc chó
bên cạnh đó, quả óc chó sở hữu thể giúp giảm viêm. Ẳn quả óc chó với lợi cho sức khỏe của tim và thậm chí là não.

hai.4. Hạt điều
Hạt điều mang thành phần dinh dưỡng thấp. Trong 28 gram hạt điều đựng khoảng:

Lượng calo: 155
Chất béo: 12 gram
Protein: 5 gram
Carbs: 9 gram
Chất xơ: 1 gram
Vitamin E: 1% RDI
Magiê: 20% RDI
Hạt điều giúp cải thiện nồng độ lipid trong máu và giảm áp huyết.



2.5. Quả hồ đào
Quả hồ đào thường được sử dụng đa dạng trong các món tráng miệng, chúng cũng chứa rộng rãi chất dinh dưỡng. Trong 28 gram quả hồ đào đựng khoảng:

Lượng calo: 193
Chất béo: 20 gram
Protein: 3 gram
Carbs: 4 gram
Chất xơ: hai,5 gram
Vitamin E: 2% RDI
Magiê: 8% RDI
Quả hồ đào
Quả hồ đào thường được tiêu dùng trong những món ăn tráng mồm


Trong quả hồ đào đựng polyphenol, là những hợp chất chống oxy hóa. Trong một nghiên cứu, chỉ ra rằng, những người ăn quả hồ đào sở hữu 20% lượng calo hàng ngày cho thấy cấu hình chống oxy hóa được cải thiện trong máu và mang thể giúp hạ thấp cholesterol xấu (LDL).

2.6. Hạt Macca
Hạt Macca cất một loạt những chất dinh dưỡng và là 1 nguồn chất béo không bão hòa đơn hoàn get more info hảo. Trong 28 gram hạt macca chứa:

Lượng calo: 200
Chất béo: 21 gram
Protein: hai gram
Carbs: 4 gram
Chất xơ: 2,5 gram
Vitamin E: 1% RDI
Magiê: 9% RDI


2.7. Hạt quả hạch Brazil
Hạt quả hạch Brazil với duyên cớ trong khoảng một cây ở Amazon. Trong 28 gram hạt quả hạch Brazil chứa:

Lượng calo: 182
Chất béo: 18 gram
Protein: 4 gram
Carbs: 3 gram
Chất xơ: 2 gram
Vitamin E: 8% RDI
Magiê: 26% RDI
Hạt quả hạch sở hữu nguồn selen khôn cùng phong phú. Selen là một khoáng chất chống oxy hóa. Chúng ta sở hữu thể bổ sung chất selen ưng chuẩn chế độ ăn uống. Chỉ cần ăn 28 gram hạt quả hạch Brazil là đã phân phối cho thân thể hơn 100% RDI selen cần yếu. Thiếu hụt Selen là rất hãn hữu và thường chỉ xảy ra ở 1 số bệnh như các người trải qua chạy thận nhân tạo. khi những người này chỉ ăn một hạt Brazil mỗi ngày trong ba tháng, nồng độ selen trong máu của bệnh nhân đó sẽ trở lại bình thường.

Hạt quả hạch Brazil
Hạt quả hạch Brazil có nguồn selen rẻ cho sức khoẻ người sử dụng
Hạt quả hạch Brazil cũng mang thể khiến cho giảm mức cholesterol, làm giảm găng oxy hóa và cải thiện chức năng của các huyết quản ở các người trẻ béo phì.



hai.8. Hạt dẻ cười
Trong 28 gram hạt dẻ cười chứa:

Lượng calo: 176
Chất béo: 9 gram
Protein: 6 gram
Carbs: 6 gram
Chất xơ: 3,5 gram
Vitamin E: 37% RDI
Magiê: 20% RDI
Hạt dẻ cười với rộng rãi chất dinh dưỡng như vitamin E. Chúng cũng với thể làm cho giảm các nguyên tố dẫn tới các bệnh lý về tim.

2.9. Đậu phộng
Đậu phộng chẳng hề thuộc họ nhà hạt, mà thuộc họ nhà đậu. tuy nhiên giá trị dinh dưỡng của đậu phộng tương đương mang các dòng hạt. Trong 28 gram đậu phộng rang chứa:

Lượng calo: 176
Chất béo: 17 gram
Protein: 4 gram
Carbs: 5 gram
Chất xơ: 3 gram
Vitamin E: 21% RDI
Magiê: 11% RDI